زانوها را با فشار دادن آرنج‌ها تا جایی که می‌توانید به طرف زمین ببریدتنفس یک فرایند بدنی ذاتی و خودکار است. هر شخص در روز حدود ۲۳ هزار بار این کار را تکرار می‌کند. کاری که در تمرینات باید انجام �